طرز تهیه انواع ساندویچ سرد برای مدرسه (فهرست 15 ساندویچ ساده و سریع)
به گزارش ساری فان، در هر سال تحصیلی، دغدغه مادران و پدران این است که چه نوع غذایی برای بچه هاشان آماده کنند که هم مغذی باشد و هم بچه ها به خوردن آن علاقه داشته باشند. ساندویچ های سرد یکی از برترین گزینه ها برای تغذیه صبحانه و ناهار دانش آموزان در مدرسه هستند. این نوع ساندویچ های مدرسه ای علاوه بر این که به راحتی قابل حمل اند، اغلب شامل مواد مغذی و سالمی هستند که می توانند انرژی لازم برای یک روز پرمشغله تحصیلی را فراهم کنند. اگر در پی یک فهرست متنوع از انواع ساندویچ سرد برای مدرسه بچه ها خود هستید در ادامه این مطلب از خبرنگاران همراه ما باشید.
15 تا از برترین انواع ساندویچ سرد برای مدرسه
در ادامه، 30 ساندویچ سرد که برای مدرسه بسیار مناسب اند، معرفی شده اند. این ساندویچ ها شامل ترکیباتی هستند که هم مغذی اند و هم به راحتی می توان آن ها را آماده کرد.
ساندویچ سرد پنیر خامه ای و گردو
هنوزم بعد از سال ها لقمه های نان و پنیر و گردو در صدر انتخاب ها برای میان وعده مدرسه هستند. ترکیب برنده گردو و پنیر خامه ای نه تنها خوشمزه و لذیذ است، بلکه بسیار سیر نماینده است و انرژی لازم برای آغاز یک روز را برای دانش اموزان فراهم می نماید.
ساندویچ سرد تن ماهی برای مدرسه
این ساندویچ ساده و سریع ترکیبی از تن ماهی، خیارشور، سیب زمینی و ذرت است که به همراه کمی سس مایونز یا ماست طعم دار می گردد. پروتئین موجود در تن ماهی، انرژی مورد احتیاج برای فعالیت های روزانه را تامین نموده و خیارشور، سیب زمینی و ذرت نیز با فیبر و ویتامین های خود، به سلامت بدن یاری می نمایند. سادگی تهیه و طعم دلپذیر این ساندویچ، آن را به یک گزینه محبوب برای میان وعده تبدیل نموده است.
برای تهیه این ساندویچ خوشمزه و پرطرفدار، به این مراحل ساده احتیاج دارید:
- ابتدا کنسرو تن ماهی را به مدت 20 دقیقه بجوشانید. سپس روغن اضافه اش را بگیرید و آن را در یک کاسه مناسب بریزید.
- ذرت پخته یا کنسرو ذرت، خیارشور خرد شده و شوید تازه را به آن اضافه کنید و همه مواد را به خوبی با هم مخلوط کنید. سیب زمینی پخته شده را نیز به صورت نگینی خرد نموده و به مواد اضافه کنید.
- در یک ظرف جداگانه، سس مایونز، سس خردل، نمک، فلفل سیاه، پودر پاپریکا و آب لیمو ترش را با هم مخلوط کنید تا سس یکدستی حاصل گردد. سپس سس را به مواد داخل کاسه اضافه نموده و مجددا همه چیز را به خوبی مخلوط کنید.
- نان باگت ها را از وسط برش بزنید و مخلوط مواد را به طور یکنواخت داخل نان ها قرار دهید.
طرز تهیه تست تن ماهی و پنیر؛ طعمی تازه و متفاوت
ساندویچ سرد پنیر و گوجه فرنگی
این ساندویچ ساده و سریع با پنیر تازه و گوجه فرنگی های خوش مزه تهیه می گردد. این ترکیب علاوه بر طعم خوب، انرژی لازم برای یک روز پرکار در مدرسه را فراهم می نماید. گوجه فرنگی غنی از ویتامین C و آنتی اکسیدان، به تقویت سیستم ایمنی بدن یاری می نماید. پنیر نیز منبع غنی از کلسیم و پروتئین است که برای رشد و استخوان بندی بچه ها بسیار مهم است. با افزودن چند برگ ریحان تازه، عطر و طعم این ساندویچ چند برابر می گردد و یک تجربه لذت بخش را برایتان رقم می زند.
خرید گوجه تازه و باکیفیت از سوپرمارکت خبرنگاران :
ساندویچ سرد تخم مرغ و سبزیجات
برای درست کرن این ساندویچ صبحانه برای مدرسه، پیاز، گوجه، فلفل دلمه ای، قارچ و سیر را خرد و با تخم مرغ و نمک مخلوط کنید. سپس مخلوط را در ماهیتابه ای که با کره چرب نموده اید سرخ کنید. در نهایت املت آماده شده را بین نان تست قرار دهید.
این ساندویچ هم خوش طعم است و هم انرژی کافی برای فعالیت های مدرسه ای را فراهم می نماید. زیرا تخم مرغ پروتئین بالایی دارد که باعث سیری طولانی مدت می گردد و سبزیجات هم منابع عالی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
ساندویچ سرد ژامبون و سس خردل
اگر در پی یک ساندویچ سرد برای مدرسه هستید که هم در عرض چند دقیقه آماده گردد و هم بچه ها دوست داشته باشد، این ساندویچ سرد خانگی برترین گزینه است. فقط کافی است که نان ساندویچ (ترجیحا نان سبوس دار) را از وسط نصف کنید. سس مایونز و سس خردل را روی نان بمالید و ژامبون، پنیر، کاهو، گوجه فرنگی و خیارشور را روی نان قرار دهید.
ساندویچ سرد مرغ
این ساندویچ به علت طعم خوب و مزایای تغذیه ای آن، انتخابی عالی برای یک ناهار سبک و پرانرژی در مدرسه است.
- برای درست کردن این ساندویچ، ابتدا مرغ (سینه یا ران) را آب پز و آن را به قطعات کوچک خرد یا ریش ریش کنید.
- خیارشور، گوجه فرنگی، کاهو و پیاز را نیز به صورت دلخواه خرد کنید.
- در یک کاسه، سس مایونز را با نمک، فلفل و پودر سیر مخلوط کنید.
- نان باگت را از وسط برش دهید. روی یک طرف نان سس مرغ بمالید و مرغ ریش ریش شده، خیارشور، گوجه فرنگی، کاهو و پیاز را به دلخواه روی سس بچینید.
طرز تهیه ساندویچ مرغ ساده و خوشمزه خانگی
ساندویچ سرد کره بادام زمینی و موز
کره بادام زمینی به همراه برش های موز روی نان تست شده، یک ساندویچ شیرین و سالم را تشکیل می دهد. کره بادام زمینی پروتئین و چربی های سالم فراهم می نماید و موز منبع غنی از پتاسیم است که به افزایش انرژی و تمرکز یاری می نماید. این ساندویچ نه تنها طعم خوشمزه ای دارد بلکه برای دانش آموزانی که به تغذیه سریع و مغذی احتیاج دارند، بسیار مناسب است.
ساندویچ سرد سبزیجات و حمص
اگر در پی یک ساندویچ سرد سالم و انرژی زا برای مدرسه هستید، ساندویچ حمص و سبزیجات گزینه بی نظیری است.حمص منبع خوبی از پروتئین گیاهی است و سبزیجات تازه، فیبر و ویتامین های مورد احتیاج بدن را تامین می نمایند.
تهیه این ساندویچ بسیار ساده است. کافی است نان دلخواه خود را انتخاب نموده و حمص را به عنوان سس روی آن بمالید. سپس، به دلخواه خود لایه هایی از سبزیجات تازه مانند خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، اسفناج، هویج رنده شده و پیاز قرمز را روی نان بچینید. در نهایت، با اضافه کردن چند قطره آبلیمو و کمی نمک و فلفل، ساندویچ خود را کامل کنید.
حمص را می توانید به صورت کنسرو شده بخرید اما اگر تمایل به درست کردن آن در منزل دارید، فقط باید نخود پخته شده، ارده، آب لیمو، سیر، زیره، روغن زیتون و نمک را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید تا حمص شما آماده گردد.
ساندویچ سرد بیکن و تخم مرغ
ترکیب بی نظیر بیکن و تخم مرغ، یک صبحانه یا میان وعده کامل و لذیذ را خلق می نماید. این ساندویچ سرد خوشمزه و مقوی، با تامین پروتئین، ویتامین D و سایر مواد مغذی مورد احتیاج بدن، انرژی لازم برای آغاز یک روز پویا را به فرزند شما می دهد.
تهیه این ساندویچ سرد برای مدرسه بسیار ساده است. کافی است تخم مرغ را به دلخواه فرزندتان (نیمرو، آب پز یا هم زده) بپزید. سپس، روی یک برش نان تست قرار داده و لایه هایی از پنیر چدار، بیکن و سبزیجات دلخواه مانند اسفناج، گوجه، خیار یا کاهو را روی آن بچینید. در نهایت، با قرار دادن یک برش دیگر نان تست، ساندویچ خود را کامل کنید.
ساندویچ سرد تخم مرغ و آووکادو
تخم مرغ آب پز و آووکادوی تازه، با کمی نمک و فلفل، یک ساندویچ ساده و مقوی را تشکیل می دهد. آووکادو به علت داشتن چربی های مفید و تخم مرغ به خاطر پروتئین بالا، این ساندویچ سرد را به یک انتخاب عالی برای ناهار مدرسه تبدیل می نمایند.
برای تهیه این ساندویچ سرد برای مدرسه، آووکادو را نصف نموده، هسته آن را خارج کنید و گوشت آووکادو را له کنید. سپس تخم مرغ ها را به روش دلخواه (نیمرو، آب پز یا هم زده) بپزید. نان تست را برشته نموده و آووکادوی له شده را روی یکی از برش ها بمالید. تخم مرغ ها را روی آووکادو قرار داده و نمک، فلفل و آب لیمو اضافه کنید. سپس برش دیگر نان تست را روی مواد قرار دهید و ساندویچ را به آرامی فشار دهید.
ساندویچ سرد پنیر و اسفناج
این ساندویچ مغذی و خوش طعم، انتخابی سالم برای ناهار مدرسه است. اسفناج سرشار از آهن و ویتامین K است و پنیر نیز کلسیم و پروتئین مورد احتیاج بدن را تامین می نماید.
برای تهیه این ساندویچ سرد برای مدرسه، ابتدا اسفناج را با کمی روغن زیتون و سیر خرد شده تفت دهید تا نرم گردد، سپس به آن نمک و فلفل اضافه کنید. پس از آن، نان تست یا نان باگت را کمی گرم کنید. یک لایه پنیر فتا را روی نان پخش نموده و اسفناج را روی آن قرار دهید و نان دیگر را روی آن بگذارید. در نهایت ساندویچ را در یک تابه با کمی روغن یا کره تفت دهید تا نان ترد و پنیر ذوب گردد.
ساندویچ سرد سیب و کره بادام زمینی
اگر در پی یک ساندویچ ساده، خوشمزه و مغذی برای صبحانه مدرسه کودکتان هستید، ساندویچ سیب و کره بادام زمینی را امتحان کنید. این ساندویچ به راحتی و تنها با دو ماده اصلی تهیه می گردد، اما شما می توانید با افزودن موادی مانند دارچین یا عسل آن را خوشمزه تر کنید.
ساندویچ سرد سالامی ایتالیایی
ساندویچ سالامی ایتالیایی، یکی دیگر از ساندویچ های سرد و خوشمزه است که خیلی سریع آماده می گردد و می تواند یک میان وعده سیرنماینده و انرژی زا برای دانش آموزان باشد.
برای تهیه ساندویچ سالامی، ابتدا نان باگت را از وسط باز و داخل آن را به روغن زیتون آغشته کنید. سپس، پنیر موزارلا را ورق نموده و همراه با ژامبون سالامی، فلفل قرمز نگینی شده و ریحان خرد شده داخل نان بچینید. برای خوشمزه تر شدن ساندویچ خود می توانید از پودر پارمزان و ادویه های دلخواه نیز بهره ببرید.
ساندویچ سرد پنینی مرغ
یکی دیگر از انواع ساندویچ سرد با مرغ برای مدرسه، پنینی است. برای تهیه این پنینی خوش طعم، ابتدا فیله مرغ و فلفل دلمه ای را به صورت نواری برش بزنید. سپس مرغ را به همراه ادویه ها در تابه ای تفت دهید تا کاملا پخته گردد. در تابه دیگری، قارچ را تفت دهید تا آب آن کشیده گردد و سپس پیاز را نیز اضافه کنید و تفت دهید تا سبک گردد. سپس همه مواد را با هم مخلوط نموده و روی حرارت ملایم تفت دهید. در نهایت، مواد را بین دو برش نان باگت قرار داده و درون دستگاه ساندویچ ساز گریل کنید تا پنیر آب شده و نان برشته گردد.
ساندویچ سرد کاپرز
ساندویچ کاپرز (Caprese) یک ساندویچ ایتالیایی ساده و خوشمزه است که با استفاده از چند ماده اولیه تازه و با کیفیت تهیه می گردد. این ساندویچ به خاطر ترکیب طعم های معطر و خوشمزه اش، انتخابی عالی یه عنوان ساندویچ سرد برای مدرسه است. در ادامه، طرز تهیه ساندویچ کاپرز را برای شما شرح می دهیم:
نان ها را از وسط باز نموده و در صورت تمایل، کمی در توستر یا فر گرم کنید تا ترد شوند. روی یک برش نان، برش های گوجه فرنگی را بچینید و سپس برش های پنیر موزارلا را روی گوجه فرنگی ها قرار دهید. برگ های ریحان تازه را بین مواد بگذارید و با روغن زیتون و سرکه بالزامیک به صورت یکنواخت روی آن ها بپاشید. کمی نمک و فلفل اضافه کنید، سپس برش دیگر نان را روی مواد قرار داده و ساندویچ را به آرامی فشار دهید.
در مجموع
انتخاب یک ساندویچ سرد برای مدرسه که هم خوشمزه باشد و هم سالم و مغذی، می تواند به حفظ انرژی و تمرکز دانش آموزان در طول روز یاری کند. هر یک از ساندویچ های معرفی شده، دارای ترکیباتی هستند که احتیاجهای تغذیه ای کودک را به خوبی تأمین می نمایند. بعلاوه، تنوع در انتخاب ساندویچ ها، از یکنواختی در تغذیه جلوگیری می نماید و باعث می گردد کودک با علاقه بیشتری غذا بخورد. امیدواریم این فهرست بتواند به شما در آماده سازی یک ناهار سالم و خوشمزه برای بچه هاتان یاری کند.
منبع: دیجیکالا مگ