ورزش های مجذوب کننده برای جلوگیری از چاقی بچه ها - ساری فان

چاقی بچه ها به یکی از جدی ترین چالش های سلامتی تبدیل شده است. اطلاع از مقدار جدیت این مشکل اهمیت زیادی دارد تا بتوان با آگاهی از آن احتمال ابتلا به بیماری هایی که در اثر چاقی و افزایش وزن به وجود می آیند را کاهش داد. انجام بعضی از فعالیت ها و ورزش های مجذوب نماینده و متنوع برای بچه ها می تواند با چاقی آن ها مبارزه کند.

اساس سبک زندگی سالم به رژیم غذایی و انجام حرکات ورزشی بر می گردد. علاوه بر اینکه با حفظ این موارد باید سبک زندگی سالمی را برای خود و خانواده تان به وجود آورید، بعلاوه باید اطلاعات کافی در اختیار داشته باشید تا مطمئن شوید کودکتان نیز دنباله روی این شیوه زندگی بوده و به زندگی کم تحرک دچار نمی گردد. در این شرایط فرزندتان در محیطی رشد می نماید که محرک های ذهنی و فیزیکی حضور دارند و اهمیت مراقبت از بدن و جسم خود را نیز درک می نماید. برای این منظور انجام تمرینات و ورزش های مهیج می تواند آن ها را به تحرک و دوری از چاقی تشویق کند.

1- هنر های رزمی

هنر های رزمی انواع گوناگونی دارد. شما می توانید با توجه به سن فرزند خود و هدفی که در پی آن می شد یکی از این هنر های رزمی را انتخاب کنید. این نوع ورزش باعث می گردد بچه ها احساس شادابی و لحظات خوشی داشته باشند و در عین حال وزن خود را نیز کاهش دهند. علاوه بر این رعایت نظم، احترام، استقامت، کنترل بدن و اعتماد به نفس از مواردی است که بچه ها در حین آموزش هنر های رزمی یاد می گیرند.

فرقی نمی نماید کدام ورزش را انتخاب نموده باشید، ولی باید به کودک خود اهمیت انجام نرمش های کششی و گرم کردن قبل از آغاز فعالیت های فیزیکی را آهسته آهسته بفهمانید. پس در این مورد فرزندتان قبل از انجام حرکات رزمی باید بدن خود را گرم کند. در این حالت احتمال آسیب تماشا کاهش و همزمان کوشش آن ها افزایش می یابد و به هدف نزدیکتر می شوند. هنر های رزمی دسته ای از ورزش ها به شمار می روند که فعالیت زیادی دارند، در نتیجه باعث می گردد بچه ها کالری زیادی بسوزانند و در عرض چند ماه به طور طبیعی وزن خود را کاهش دهند.

2- فوتبال

فوتبال ورزش مناسبی برای بچه ها محسوب می گردد چرا که آن ها واقعا از فوتبال لذت می برند. با وجود آنکه گزینه های دیگری هم برای ورزش و انجام فعالیت های فیزیکی وجود دارد، ولی فوتبال ورزش بسیار پر کوششی است که با چاقی بچه ها مبارزه می نماید. بعلاوه فوتبال انجام کار گروهی، سرعت، مهارت، کوشش، استراتژی و هوش را در بچه ها تقویت می نماید.

یکی دیگر از مزیت های فوتبال این است که معمولا در فضای باز انجام می گردد. انجام تمرینات ورزشی فوتبال به بچه ها اجازه می دهد تا از نداشتن تحرک دوری نمایند. یک توپ فوتبال هدیه فوق العاده ای برای هر کودکی خواهد بود.

3- شنا

شنا ورزش ایده آلی برای هر محدوده سنی است، ولی در این مطلب آن را به طور ویژه برای بچه ها پیشنهاد می کنیم. تبدیل کردن فعالیت های فیزیکی به بازی باعث می گردد بچه ها آن را به شکل اجبار نبینند و در نتیجه برای انجام آن بیشتر انگیزه داشته باشند و تشویق شوند. این یک امر لازم است که والدین به طور مداوم کودکی را که درون آب فعالیت می نماید را تحت نظر داشته باشند. خصوصا اگر کودک خود را به یک استخر خصوصی برده اید که نجات غریقی در آنجا وجود ندارد، باید حواس خود را بیشتر جمع کنید و مراقب فرزند خود باشید.

شنا یکی از کامل ترین ورزش هایی است که تمام بدن را به فعالیت و حرکت وادار می نماید. این ورزش علاوه بر اینکه به کاهش وزن یاری می نماید، باعث می گردد بچه ها اعتماد به نفس بیشتری پیدا نمایند چرا که باید در مقابل دیگران با ظاهر و لباس مخصوص حاضر شوند.

4- طناب زدن

یکی از بازی های قدیمی که مقدار کالری بالایی می سوزاند، طناب و پرش با آن است. به همین علت تعجبی ندارد که چرا همه بوکسور ها در سراسر دنیا طناب زدن را در بخشی از تمرینات آموزشی خود قرار داده اند. طناب زدن ماهیچه های شکمی و پا را به تحرک وادار می نماید، تحمل و مقاومت بدن را افزایش می دهد و عملکرد قلب را بهبود می بخشد. به همین علت در سال های اخیر این ورزش یا بازی تکامل پیدا نموده است. گوش دادن به موسیقی برای هماهنگ شدن با این فعالیت، انجام آن را لذت بخش تر می نماید و باعث می شوند بچه ها برای آواز خواندن در حین طناب زدن انگیزه داشته باشند. طناب زدن بعلاوه ریتم، هماهنگی، استقامت و مهارت های حرکتی را تقویت می نماید.

5- هولا هوپ

این ورزش یا بهتر است بگوییم بازی، یکی از محبوب ترین بازی های سراسر دنیا است. این ورزش شامل چرخاندن کمر حول یک حلقه پلاستیکی در شرایطی است که روی زمین نیفتد. برای اینکه بتوانید این بازی را به درستی انجام دهید، باید فقط باسن خود را تکان دهید. در نتیجه با انجام حرکات صحیح، این ورزش به یک بازی جالب و هیجان انگیز تبدیل می گردد تا بتواند از چاقی بچه ها هم جلوگیری کند. این ورزش هماهنگی، انعطاف پذیری، ریتم و تعادل را تقویت می نماید و باعث کاهش وزن بچه ها نیز می گردد.

منبع: steptohealth

پ